Einkaþjálfarar

Ertu að spá í að fá þér einkaþjálfara???

 

Ahhh nú fer að koma janúar... heitast mánuður ársins í líkamsræktargeiranum og allir fara og kaupa sér kort - margir nota það illa, sumir nota það betur og aðrir fá sér einkaþjálfara til þess að sjá um þetta vesen fyrir sig. En er sá sem þú ert að fara til nægilega klár til þess að heimta af þér 30-50 þúsund krónur á mánuði? Hvaða menntun er einstaklingurinn með? Veit þessi einstaklingur hvernig á að þjálfa þig eða er hann bara að setja þig í fyrirfram-tilbúið prógramm sem á að henta fyrir alla?

Svo eru fullt af öðrum spurningum sem má spyrja sig að áður en maður fær sér þjálfara... en að mínu mati er menntunin það sem mestu máli skiptir, þar beint á eftir kemur reynslan - sem er auðvitað ómetanleg. 

 

Hérna í lokinn er spurningalisti sem þú getur látið verðandi einkaþjálfarann þinn svara til þess að ganga í skugga um það að hann sé nægilega hæfur til þess að sjá um þjálfunina þína. 

Mikið hefur verið rætt um í mínum kollega og vinahópi hversu hæfir einkaþjálfarar séu. Að mínu viti þá eru a.m.k 70% þeirra ekki nægilega menntaðir á sínu sviði til þess að fá að starfa við einkaþjálfun (núna verða einhverjir reiðir við mig, en mér er alveg sama). 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ok! Þú kannski tekur þetta ekki alveg gott og gilt hjá mér, en hugsaðu aðeins út í það sem ég mun segja hérna á eftir (opnaðu huga þinn aðeins): Ef þú ætlar að fá þjónustu við bókhaldið þitt, bílinn þinn, tölvuna þína eða fara í klippingu, þá koma að því fagfólk sem hefur á bak við sig a.m.k 3-5 ára sérmenntun í fagi sínu, margir hverjir eru með háskólapróf og aðrir með iðnnám og jafnvel meistararéttindi. Þetta þykir okkur alveg sjálfsagt sem neytendur og ef þetta væri ekki svona þá myndum við gera kröfu á bætt ástand. En með þjálfun líkama okkar, OKKAR EIGIN LÍKAMA þá gerum við miklu minni kröfur... sem er bara rangt hjá okkur því við eigum bara einn líkama, en aftur á móti getum alltaf keypt okkur annan bíl og hárið á okkur vex alltaf aftur. Þannig að forgangurinn hjá okkur er ekki alveg réttur, þetta ætti að vera öfugt. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ég veit það fyrir víst að margir einkaþjálfarar eru einungis með 2-3 helga námskeið, eða 10 vikna námskeið (ég tók einmitt þannig á sínum tíma) og þá eru þeir “útskrifaðir”, sumir hafa reynslu en aðrir ekki - og í einstaka tilfellum kemur reynsla manni jafn langt og menntum, en maður þarf þó alltaf að vera að mennta sig (sjálfur eða með skólum og námskeiðum).

 

En er þetta max 20 vikna nám nóg til þess að bera ábyrgð á líkamlegu formi þínu....??? 

 

Hérna er spurningalisti sem ég fann á netinu og uppfærði smá sjálfur. Þessi listi er mjög góður fyrir fólk sem er að spá í einkaþjálfun, endilega að láta þjálfarann svara þessum spurningum... enda er hann sá sem mun bera ábyrgð á líkamlegri heilsu ykkar næstu vikurnar, þannig það er bara sanngjarnt að maður kanni gæði hans áður en maður greiðir fyrir þjónusu hans.  

 

 

Góður þjálfari sem er klár á sínu fagi setur ekki svona spurningalista fyrir sig, og sá sem er metnaðarfullur hann lærir um það sem hann gat ekki svarað rétt. “Menntun er máttur”.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Spurningalisti sem þú lætur þjálfarann þinn svara ÁÐUR en þú ræður hann!!

 

1. Mig langar að bæta á mig 20 kg af vöðvamassa á einu ári. Geturðu hjálpað mér?

 

Rangt svar: já blessaður, borgaðu mér bara og þetta verður ekkert mál.

Rétt svar: að bæta á sig 20 kg af vöðvamassa á einu ári er ekki raunhæft markmið. En ég get hins vegar hjálpað þér að bæta eins miklu á þig og þessi tími leyfir okkur.

 

2. Hvar á upphandleggnum festist pectoralis minor

 

Þetta er trick spurning, því pectoralis minor festist ekki á upphandlegginn. Hann festist á herðablaðið og svo festist hann líka á brjóstkassann en kemur ekkert nálægt upphandleggnum

 

3. Hvert er hlutverk Lower Trapezius vöðvans

 

Þetta er svoldið advanced spurning en mjög góð spurning líka. Hjá flestum þá er ójafnvægi á milli Upper Trap vöðvans og Lower, sem er mjög slæmt fyrir heilsu axlarliðarins því þá liggur herðablaðið ofar en það ætti að gera, depression er skert þarna. Hlutverk Lower trap vöðvans er að draga herðablaðið niður (depression), eða andstæðan við að ypta öxlum. 

 

4. Hvernig teygirðu á middle (mið) deltoid vöðvanum

 

ef þjálfarinn sýnir þér teygjuna hérna á myndinni þá er hann ekki sá besti. Því þessi teygja teygir á posterior (aftari) deltoid (axlarvöðvi) vöðvanum og vöðvunum á milli herðablaðanna (t.d m.rhomboidei). Svarið við þessari spurningu er frekar erfitt, því það er mjög erfitt að teygja mið-hluta deltoideus 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. hvað eru mörg vatnsleysanleg vítamín og hve mörg eru fituleysanlegu vítamínin?

 

Þetta er grunnþekking í næringafræði 102. Vatnsleysanlegu eru 10 (svarið mætti alveg vera +/- 2 en fituleysanlegu eru 4... A-D-E-K vítamínin svokölluðu. Ef hann kann þetta þá ætti hann að vera með grunn næringafræðinnar á hreinu. 

 

6. Hverjir eru synergistar (hjálparvöðvar) Gluteus Maximus?

 

Að mínu mati er það grunn anatomy þekking að kunna hvaða vöðvar eru synergistar, agonistar og antagonistar hverrar hreyfingar út frá hverjum vöðva. 

Það eru vöðvarnir sem eru kallaðir posterior chain vöðvarnir. Erector spinae niðrí mjóbakinu og hamstrings vöðvarnir. Síðan koma litlu mjaðmagrindavöðvarnir sem skipta einkaþjálfarann minna máli, en gott væri að geta nefnt gluteus medius og minimus

 

7. Brjóstvöðvarnir mínir vilja ekki með góðu móti stækka. Ætti ég að lyfta á þá á hverjum degi?

 

Nei. Og ekki oftar en 3 sinnum í viku ef þú ert byrjandi. Og ekki oftar en 2-3 ef þú ert advanced eða semi-advanced. Það verður að gefa vöðvunum tíma til þess að gróa og vaxa eftir átakið sem á sér stað á æfingunni, vöðvarnir stækka þegar við hvílum eftir átakið. Grunn lífeðlisfræði.

 

8. Hver er antagonisti biceps femori

 

Passaðu þig að benda ekki á fótinn á þér þegar þú spyrð að þessu. Bicep femoris er hluti af hamstring vöðvahópnum og því er antagonistinn (mótvöðvahópurinn) quadriceps femoris. Ef þjálfarinn fer að tala um triceps þá annaðhvort kann hann ekkert í anatomy eða þá hefur hann ekki heyrt biceps FEMORIS.

 

9. Hvað er adenosine triphosphate?

 

Einnig þekt sem ATP. Þetta er instant orkan sem þú notar þegar þú æfir. Þetta er það sem þú ætlar þér að bæta ef þú tekur kreatín. 

 

10. Hvernig þjálfarðu Serratus Anterior og hvert er hlutverk hans

Þetta er mjög góð leið til þess að virkja/æfa þessa vöðva. Góð upphitunaræfing sem stuðlar að góðri axlarheilsu. Hlutverk vöðvans er hins vegar að halda herðablaðinu á sínum stað á meðan að upphandleggurinn hreyfist. Svokallaður herðablaðs-upphandleggs rythmi. Ef þessi rythmi er eitthvað brenglaður þá eru margar æfingar sem eru beinlínis frábending. Þessi meiðsl eru mun algengari en margan grunar. Einn af aðalvöðvum almennrar axlarheilsu... lenti meira að segja í því um daginn að þjálfarinn var beinlínis svekktur þegar ég sýndi honum æfingar sem væru góðir fyrir þennan vöðva... og hann sagði við mig "hvaða máli skiptir það að vita hvaða vöðvi þetta er og hvað hann gerir"... mig langaði að henda handlóði í hann... 

 

11. Hvað er Askorbínsýra (bónusspurning)

 

Þetta er einfaldlega fræðiheitið á C-vítamín.

 

Þetta eru samt bara 11 random spurningar... maður þarf að vita miklu miklu meira. Ég myndi segja að lágmarksárangur væri 70-80%...

(heimildin af þessum lista er bodybuilding.com - með kryddi frá mér)

 

Sum up

Ég vill koma því á framfæri að ég er ekki að drulla yfir einkaþjálfara, og er ekki heldur að halda því fram að ég sé fullkomin á neinn hátt. Ég er sjálfur með þetta svokallaða einkaþjálfara-próf frá því 2005. Þetta blogg er fyrir hinn almenna kaupanda einkaþjálfara þannig að hann fái það besta fyrir peningana sína, því þessi þjónusta er auðvitað mjög dýr. Einnig vill ég  koma á framfæri með þessu bloggi er að nám fyrir einkaþjálfara er stórlega ábótavant hérna á Íslandi.

Að auki þá vill ég hvetja alla þá þjálfara sem eru starfandi á landinu að bæta sig í starfi sínu og auka þekkingu sína með lestri á greinum, bókum og öðrum nytsamlegum hlutum - þekking er máttur!!!

 

Untill next time EÓ 

 

Athugasemdir

[Sigrún Matt (IP-tala skráð) 4.1.2009 kl. 19:00]

Sammála að fullt af einkaþjálfurum vita ekki baun í sinn haus. En hvað koma þessar vítamínspurningar málinu samt við? Afhverju er ég betri þjálfari ef ég veit fræðiheitið á C-vítamíni og hvaða vítamín eru vatnsleysanleg?

 Gleðilegt nýtt ár:)

[Einar Óli Þorvarðarson, 6.1.2009 kl. 15:23]

Gleðilegt nýtt ár sömuleiðis! 

Það að vita hvaða vítamín eru vatnsleysanleg er nú ekki beint functional fyrir einkaþjálfara, það skal ég alveg játa hér og nú. En staðreyndin er samt sú að þetta eru grunn-upplýsingar í næringafræði (ásamt orkugildi fæðusameinda o.fl). Þannig að ef einkaþjálfarinn t.d veit ekki baun um þessa spurningu þá er hægt að álykta að hann viti nú ekki mikið um næringafræði, sem er auðvitað mjög mikilvæg þegar einstaklingur ætlar að koma sér í form. En auðvitað þarf einkaþjálfarinn að kunna meira um næringafræði en vítamín-fræði hlutann.

Já og fræðiheitið á C-vítamíni er þarna bónusspurning og bara upp á gamanið... hefur svosem ekkert gilfi nema þú sért nörd. þú ert ekkert endilega betri þjálfari, en þú ert klárari og getur lesið greinar um C-vítamín :-)

Kveðjur frá Hólminum ;-)